worldofcalcsशरीर की चर्बी प्रतिशत कैलकुलेटर
शरीर की चर्बी प्रतिशत कैलकुलेटर
17.8%
बॉडी फ़ैट प्रतिशत क्या है?
बॉडी फ़ैट प्रतिशत आपके वज़न का वह हिस्सा है जो चर्बी है। यह केवल वज़न या BMI से ज़्यादा स्वास्थ्य और फ़िटनेस के बारे में बताता है, क्योंकि यह चर्बी को मांसपेशियों, हड्डियों और पानी से अलग करता है। एक जैसे BMI वाले दो लोगों में चर्बी बहुत अलग हो सकती है, और कमर के आसपास जमा चर्बी सबसे ज़्यादा जोखिम वाली होती है।
US नेवी पद्धति
पुरुष: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(कमर − गर्दन) + 0.15456 × log₁₀(लंबाई)) − 450
महिला: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(कमर + कूल्हे − गर्दन) + 0.22100 × log₁₀(लंबाई)) − 450। सभी नाप सेंटीमीटर में हैं। कमर नाभि पर (पुरुष) या सबसे पतली जगह (महिला), गर्दन स्वर-यंत्र के ठीक नीचे और कूल्हे सबसे चौड़ी जगह पर नापें। यह पद्धति आमतौर पर लैब स्कैन से 3–4 प्रतिशत अंक के भीतर रहती है।
नापना और समझना
- सुबह खाने से पहले, लचीले फ़ीते से नापें जो कसा हो पर दबाए नहीं; हर नाप दो बार लें।
- महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों से ज़्यादा ज़रूरी चर्बी होती है, इसलिए उनकी स्वस्थ सीमा लगभग 8 अंक ऊपर होती है।
- एक नाप की बजाय रुझान देखें: वज़न स्थिर रहते हुए संख्या घटे तो चर्बी घट रही है और मांसपेशियाँ बढ़ रही हैं।
- बॉडी फ़ैट नापने वाले बाथरूम स्केल (बायोइम्पीडेंस) शरीर में पानी के हिसाब से काफ़ी बदलते हैं; फ़ीते वाली पद्धति अक्सर उतनी ही भरोसेमंद होती है।
- ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं। गर्भावस्था, किसी बीमारी या खान-पान में बड़े बदलाव की योजना हो तो डॉक्टर या डायटीशियन से बात करें।
उदाहरण
- 170 cm लंबा पुरुष, गर्दन 38 cm और कमर 85 cm
- बॉडी फ़ैट = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(47) + 0.15456 × log₁₀(170)) − 450 = 17.8%
- यह पुरुषों के लिए 'औसत' सीमा में है (18–24% औसत; 14–17% फ़िट)
- वही पुरुष 95 cm कमर के साथ 25.0% पर आता है, जो मोटापे की सीमा है
- 160 cm लंबी महिला, गर्दन 33 cm, कमर 75 cm और कूल्हे 95 cm: 28.3%
बॉडी फ़ैट सीमाएँ
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ की आम श्रेणियाँ।
| श्रेणी | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| ज़रूरी चर्बी | 2–5% | 10–13% |
| खिलाड़ी | 6–13% | 14–20% |
| फ़िट | 14–17% | 21–24% |
| औसत | 18–24% | 25–31% |
| मोटापा | 25% और ऊपर | 32% और ऊपर |
उम्र के साथ स्वस्थ सीमा थोड़ी बढ़ती है।