कैलोरी कैलकुलेटर

अपनी संख्या का सही इस्तेमाल

• रोज़ लगभग 500 kcal की कमी से हफ़्ते में लगभग 0.5 kg वज़न घटता है; इससे तेज़ गिरावट में अक्सर चर्बी के साथ मांसपेशियाँ भी घटती हैं।
• ज़्यादातर लोग अपनी गतिविधि को ज़्यादा आँकते हैं। 2–3 हफ़्ते में वज़न न बदले तो लक्ष्य 100–200 kcal बदलें।
• प्रोटीन (दाल, पनीर, अंडे, दही, चिकन, मछली) पेट भरा रखता है और वज़न घटाते समय मांसपेशियाँ बचाता है।
• पेय भी गिनें: मीठी चाय, जूस और कोल्ड ड्रिंक बिना पेट भरे रोज़ कई सौ कैलोरी जोड़ सकते हैं।
• डॉक्टर की देखरेख के बिना महिलाओं को आमतौर पर रोज़ लगभग 1,200 kcal और पुरुषों को लगभग 1,500 kcal से कम नहीं खाना चाहिए।
• ये स्वस्थ वयस्कों के लिए अनुमान हैं। गर्भावस्था, किसी बीमारी या खान-पान में बड़े बदलाव की योजना हो तो डॉक्टर या डायटीशियन से बात करें।

उदाहरण

1. 30 साल का पुरुष, 70 kg और 170 cm, जो हफ़्ते में 3–5 दिन व्यायाम करता है
2. BMR = 1,618 kcal; × 1.55 = वज़न बनाए रखने के लिए 2,507 kcal प्रति दिन
3. हफ़्ते में लगभग 0.5 kg घटाने के लिए: लगभग 2,007 kcal प्रति दिन (500 कम)
4. उसी गतिविधि वाली 30 साल की महिला, 60 kg और 160 cm, को लगभग 1,998 kcal प्रति दिन चाहिए