worldofcalcsपानी की खपत कैलकुलेटर
दैनिक पानी की खपत
2670 मिली
≈ 11 गिलास (प्रत्येक 250ml)
आपको कितना पानी चाहिए?
आपका शरीर साँस, पसीने और पेशाब से दिन भर पानी खोता है, और तापमान संभालने, खाना पचाने और ख़ून की मात्रा बनाए रखने के लिए उसे वापस चाहिए। ज़रूरत मुख्य रूप से आपके वज़न, सक्रियता और मौसम पर निर्भर करती है। भारत की तेज़ गर्मियों में और व्यायाम करते समय ज़रूरत सामान्य '8 गिलास' नियम से काफ़ी ज़्यादा हो जाती है।
अनुमान कैसे निकाला जाता है
दैनिक पानी = 33 ml × वज़न (kg) + 12 ml × व्यायाम के मिनट
शरीर के वज़न के हर kg के लिए लगभग 33 ml एक सामान्य दिन के लिए काफ़ी है, और व्यायाम के हर मिनट के लिए लगभग 12 ml (हर आधे घंटे लगभग 350 ml) पसीने की भरपाई करता है। इसमें सभी पेयों का पानी शामिल है; फल, दाल और दही जैसा खाना भी कुछ पानी देता है। गर्म या उमस भरे मौसम, ऊँचाई, बुख़ार या दस्त, और गर्भावस्था या स्तनपान में ज़्यादा पिएँ।
शरीर में पानी बनाए रखना
- हल्का पीला पेशाब इस बात का आसान संकेत है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं; गहरा पीला हो तो ज़्यादा पिएँ।
- प्यास ज़रूरत से पीछे रहती है, ख़ासकर बुज़ुर्गों में; इंतज़ार करने की बजाय दिन भर नियमित पिएँ।
- चाय और कॉफ़ी भी गिनी जाती हैं; नियमित पीने वालों में इनका पेशाब बढ़ाने वाला असर कम होता है।
- गर्मी या बहुत पसीने में केवल पानी काफ़ी नहीं हो सकता: ORS, चुटकी भर नमक वाला नींबू पानी या छाछ खोए हुए नमक की भरपाई करते हैं।
- ज़्यादा हमेशा बेहतर नहीं है। बहुत जल्दी कई लीटर पीना ख़तरनाक हो सकता है; इसे दिन भर में बाँटें।
- किडनी या दिल की बीमारी वाले लोगों को तरल सीमित करना पड़ सकता है; अपने डॉक्टर की सलाह मानें।
उदाहरण
- वज़न 70 kg, रोज़ 30 मिनट व्यायाम
- मूल ज़रूरत: 70 × 33 ml = 2,310 ml
- व्यायाम: 30 × 12 ml = 360 ml
- कुल: रोज़ लगभग 2,670 ml, यानी 250 ml के लगभग 11 गिलास
वज़न और व्यायाम के अनुसार रोज़ का पानी
मिलीलीटर में; 1,000 ml यानी 1 लीटर।
| वज़न | बिना व्यायाम | 30 मिनट व्यायाम | 60 मिनट व्यायाम |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,650 ml | 2,010 ml | 2,370 ml |
| 60 kg | 1,980 ml | 2,340 ml | 2,700 ml |
| 70 kg | 2,310 ml | 2,670 ml | 3,030 ml |
| 80 kg | 2,640 ml | 3,000 ml | 3,360 ml |
| 90 kg | 2,970 ml | 3,330 ml | 3,690 ml |
गर्म मौसम में और ज़्यादा पिएँ।